一、活动主题：我能行！
二、活动时间：40分钟
三、活动对象和特点：
　　在高考的重压之下，许多高三学生处于一种焦躁不安、缺乏信
心的状态。存在心理障碍的学生，白天瞌睡昏沉,面对学习，脑袋发麻、发木，甚至有一片空白的感觉，晚上失眠多梦。一部分学生则过于担心能否考上大学。作为同龄人，同学间的交流不能排解心中无数的烦恼和忧愁，渴望得到老师的指导与帮助。
四、活动目的：
　　认知目标：针对高三学生中存在的学习紧张、压抑、焦虑、忧郁等心理障碍，坚持以"活动促发展"为基本的教学指导思想，引导学生认识这一阶段的正常心理反应，辩证看待失败，到认识到适度的焦虑的重要性，过度焦虑的危害性，并有意识地进行自我调节。
　　人格目标：通过活动，使学生正确看待周围环境，主动学习自我心理调节，保持正常的心态，树立自信，进而营造一个宽松和谐、相互激励的班级氛围，愉快而自信地渡过高三的学习生活。
　　行为目标：引导学生调整作息时间，以饱满的精神投入学习中，科学分配各科复习时间，做好学科复习计划。学会在心理焦虑或紧张时，用一些方法进行调整。

五、活动重点、难点：
引导学生正确看待所处的环境，正确对待竞争，重新认识自己，
借用过往的一些辉煌经历，重拾自信，主动调节心理，保持正常的心态。把心理健康教育班会课的内容内化到自己的日常生活和学习中，做一个具有良好的社会适应能力；乐观向上的生活态度；良好的情绪调控能力；内心世界与外部世界的和谐统一的学生。
六、活动的主要形式、教学策略和方法：
1、运用情感发展类教学模式："创设情境-活动交流-小结内化"。
2、教学方法：认知法、讨论法：
（阅读和听典型故事；社会调查结果；学生讨论、交流法；老师总结。）
七、活动运用的主要手段、技术、材料
教学准备：布置学生写相关主题的周记，了解的思想状态、过去的经历等情况搜集合适的材料心理健康诊断测验（MHT）、中学生学习方法测验
八、活动过程
（一）活动导入：老师在学生安静、 情绪放松的环境下开始班会课
教师轻声问学生："累吗？来放松一下吧......"
教师引导学生互相倾诉：（略）
教师："同学们，世上有无数个门，不是每一扇门都打得开，也不是每一扇门都打不开。不要因为过高地苛求自己而丧失自信。"
"未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。"
　　这节班会课，让我们一起探讨如何进行心理调节，树立自信心，迎接高考的挑战。
（二）活动过程：
1、教师展示调查的结果：结合本班学生实际，分析高三学生主要存在五大心理障碍：
①看到社会不公平的现象，忧虑、焦急。
②认为应试教育严重，产生逆反心理。
③考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑。
④竞争激烈，感到压力大。
⑤感到家庭压力大，烦躁苦恼。
2、解除心理障碍的对策：
首先，客观分析自己，正确认识自己
（1）展示心理科学研究成果：
智力特优的学生很少，仅占2～3%，这部分学生成绩大多优秀、差距不大 ；
智力特差的学生也很少，不到3%，这部分学生学习较困难、差距也不大；
而绝大多数学生的智力处于正常水平，这部分学生出现了学习成绩上的差距，主要是学习动机、兴趣、态度、基础、方法等非智力因素影响的结果。这部分同学考前最缺乏的是信心、毅力和方法。
教师：当努力过后，学习成效有时不能很快显现出来，这时，人很容易放弃努力。
　　　朋友，失败的一个最为普通的原因就是：当人被暂时挫折所压倒时，就轻易放弃。
（2）故事：淘金者
一位美国人，在淘金热中来到美国科罗拉多州采金。几周后，他们找到了一块闪亮的矿石，他们返回老家筹钱购买了所需的设备重返矿山开始工作。第一车矿石开采出来了，他们找到了科罗拉多州含金量最高的矿藏，似乎垂手就可以赚大钱了。
继续往下钻采，发生了意外，金矿的矿脉不见了，他们的希望就象天上的彩虹一样很快消失了。他们还是继续开掘，孤注一掷，但是一切都是徒劳，最后他们终于撤手不干了。他们把机器卖给了一个捡破烂的人，只换得了几百美元，然后垂头丧失地回老家去了。
捡破烂的人请了一位矿业工程师到矿里看了一下，再作了一点计算。工程师说，上次失败的原因就是不了解"断层线"的缘故。计算结果表明，矿脉就在达贝他们上次停止钻采的地方再过去三英尺。果然，拣破烂的人在那里重新找到了金矿！捡破烂的人从这个金矿赚了几百万美元！
学生阅读并展开讨论：故事给我们什么启示？
教师归纳分析：这个真实的故事至少给我们两点启示：
第一，当我们尽了很大努力仍然没有成效时不能轻易放弃；
第二，请尽快找专家分析原因。

其次，正确面对竞争激烈的环境
展示调查结果：
　　成都市劳动局首次发布了劳动市场工资指导价位，其中学历与工资间的关系（单位：元/年）博士以上
硕士
本科
大专
高中、中专技校
初中以下
低位数
11940
7891
4968
4822
4255
4095
高位数
64592
62253
43723
32681
22852
19125
教师：同学们不妨多问问自己：没有压力，何来动力？
故事1：在挪威，渔民们捕捉到沙丁鱼，往往等不到上市鱼就奄奄一息，总卖不到好价钱。于是，有人就在沙丁鱼槽中放进一条鲶鱼，鲶鱼追逐沙丁鱼，迫使沙丁鱼动来动去，反而保存了沙丁鱼的生命，这就是著名的"鲶鱼效应"。
故事2：有个岛上生长着驯鹿，也生长着狼。好心的人们打尽了狼，认为驯鹿就可以大大发展了。却不料，狼没有了，驯鹿就高枕无忧，吃吃喝喝，数量虽然有增加，质量却大大下降。某次风雪来临，大半的驯鹿冻死了。
教师总结：
　　自然界、人类社会、人的一生都充满竞争，有竞争才有发展，才有进步！我们避无可避！别无选择，只能尽力向前！
第三，利用心理暗示增强自信心
教师：积极的暗示可以增强必胜的信心。
　　具体方法：（边分析，边和学生一起做）
　　每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增
第四，保持健康情绪，克服不良情绪
教师：有些人心理不平衡，完全是因他们处处以别人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。常言说得好：人比人，气死人；埋头干自己的，不要过多盯着别人，与自己的过去比你就能看到自己的进步； 我们想得到的不一定能够得到，我们不想失去的也不一定也不会失去；天生我材必有用；每个人都有自己的长处和短处，我们不仅要看到自己的不如人处，也要看到自己的如人之处，更要看到自己的过人之处；希望越大、失望也越大，期望值要速度；世界上本无十全十美的事，凡事想开点......
不良情绪的自我心理调节：升华
所谓升华就是比较低的需要得不到满足或者受到挫折后，转移到较高境界的需要的追求上去。比如：外表不漂亮的姑娘去追求自身内在的修养；有的人未考上大学，立志发奋在工作中进行发明创造；有的人自己遇到不幸却主动关心、帮助他人。
第五，找回过去荣誉感，为今天增添自信心
做法：请个别学生谈最值得自豪的事件
（班会课前，教师布置学生写相关主题的周记，再从挑选一些学生的文章）
教师评述：结合学生讲述的值得自豪的事进行分析。
教师设问：既然过去做得到，为什么今天却没有信心呢？

（三）教师总结：成功者，一定是坚强有力的人
　　所谓坚强有力的人，一定是能够支配自己的人；所谓能够支配自己的人，一定是有信念的人；相信人生、相信未来、相信祖国、相信自己，才称得上是一个有信念的人。
　　那些充满信念的人，他们朝气蓬勃、意气风发、斗志昂扬、不屈不挠，能够勇敢地面对生活的各种困难，专心致志的为实现自己的奋斗目标而不懈努力。
　　人生的航船驶在生活的海洋之中，风浪是家常便饭。愉快幸福与否，不在于有无风浪，而在于征服风浪能力的强弱。强者幸福、愉快，弱者痛苦、悲哀。
　　我们常常想，这件工作呆一会再干吧！这篇文章明天再写吧！这件好事能拖几天就拖几天吧！但我们却很少想，这气待一会儿再生吧！这点牢骚明天再发吧！这点忧虑能拖几天就拖几天再忧虑吧！
　　人应该学会正确认识自己，努力调整心态，相信：今天的我应该比昨天的我有新的发现、新的认识、新的能力。我新了，世界在我的眼里就新了！
（四）结束：
学生：诗歌朗诵：《努力必有希望》
　　　　　　　人生在自己的哭声中开始，
　　　　　　　在别人的泪水里结束，
　　　　　　　这中间的时光就叫幸福。
　　　　　　　生，容易；
　　　　　　　活，也容易；
　　　　　　　生活，却不容易。
　　　　　　　月有盈缺，
　　　　　　　潮有涨落，
　　　　　　　人生不可能一帆风顺。
　　　　　　　过去的都已成为历史，
　　　　　　　前方才有新的风景，
　　　　　　　相信自己，
　　　　　　　努力必有希望！

九、活动反思：
　　对大家普遍存在的心理问题，学生比较关心，教师能抓住这一切入点，十分适合学生的心理需要。而且在这一教学活动模式下，学生比较容易进入情境，体验和感悟着老师或者同学提出的种种问题，并对照检查自己。课后，许多同学都释怀了，都明确了自己要摆正心态，不断调整，才可能在紧张的学习中取得实效。但，只是通过一节课或者大多学生的共同参与来领悟和体验，时间和形式都会收到限制。因此，要收到长期的效果，必须是持续地、多方面地、多种形式地进行活动和教育，才能达到教育者设计的效果。