用心护心 齐来参与③ | 高三毕业班团体放松活动

决胜高考不仅需要过硬的知识技能，还需要积极的心理状态。为帮助高三学生放松舒压，以轻松饱满的状态迎接下一阶段的复习，5月19日在学生发展指导中心戏剧室，杨敏老师带领高三学生进行了题为《纾压放松，激发心动力》的小团辅放松活动。

一、学习状态和焦虑自评

杨老师首先带领同学们就最近的学习状态和焦虑水平进行评估，包括：目前整体的学习状态、独立完成学习任务的情况、最近学习是否高效、考试对学习动力的影响、高考延期对学习的影响、焦虑水平等。经过调查，部分同学的学习状态需要提升，焦虑水平较高，需要心理辅导介入。

二、冥想放松

“请找一个最舒服的坐姿，轻轻闭上眼睛……”随着杨老师轻柔的引导语，伴着舒缓的音乐声，同学们轻闭双眼，把注意力放在呼吸上，让呼吸变得慢而绵长，伴着舒缓的音乐，同学们卸下思想的压力，冥想着和煦的微风、一望无垠的草原、绽放的花朵、可爱的小昆虫……体验着这种深入而彻底的放松，经过放松，他们一身的疲惫烟消云散。

三、卡牌联想

在冥想放松后，杨老师让同学们选取了一张生命能量卡，准备在接下来的主题联想中与心连接，希望引导同学们将当前日常生活中的受阻问题进行转化。在主题联想中，杨老师运用深呼吸和听音乐的方式带领团体进行能量工作，帮助同学在联想中与自己连接，舒缓压力，放松身心。

四、空椅子对话

想象在空椅子上坐着的是刚结束了高考的自己，他是什么样子的、衣服头发表情是怎样的。想一想未来高考后的你会对现在迷茫焦虑的你说些什么？

“她说，不要担心，你可以做到的，坚持下去！”

“享受当下，享受这种学习，享受同学们一起拼搏，未来可期。”

“我想抱抱你，我知道你的害怕和恐惧，没关系的，你可以放松一下，不要逼自己太紧了。”

…………

结束对话后，我们所有人都自己给自己鼓掌，感觉自己的内心又强大了！活动后同学们也各自分享了自己的感受。

五、众说参与心得

同学A说：“这次冥想活动非常有意义，我学会了用调整呼吸节奏，闭目等方式达到静心的状态，调整心态，这些活动帮助我树立了学习的信心，让我更有勇气面对高考了！”

同学B说：“高考很快到来了，平时学习压力非常大，能参加这些活动来放松心情，感觉非常好。在冥想中我感觉到当老师引导呼吸走向肩膀走向四肢时，我真切感受到身体的响应；我在冥想中看到一朵美丽的花。”

同学C说：“通过参与心理放松活动，可以让在冥想当中很好地释放学习的压力，有助于调整自己的学习状态，保持良好的心态迎接高考。下次我还想参加。”

结语

人生路上的挑战在所难免，各种压力也如影随形，面对压力我们不妨 摆正心态，引导自己朝正面的、积极的方向前进，绝不任由压力堆积，绝不长期压抑自己，如此才能领略人生的美妙，拥有健康、快乐的人生。我们一定要学会放松自己、学会自我解嘲，把自己从烦恼中解脱出来。本次团体辅导活动圆满结束，同学们的压力得到了宣泄、身心得到放松，学会如何用放松的方式来面对压力，以更好的心态继续备战高考！