居家学习开始了，你适应了吗？

你的心情，你的状态
‎牵动着你的家人，也牵动着我们。

在当前抗击疫情的关键时期，如何做好个人心态调试至关重要。好的心态能够愉悦我们的心情，增强我们的身体免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。在此，学校学生发展指导中心根据心理学专业知识，为广大师生提供居家学习心理调适指引。

在这特殊时期，我们要并肩作战，每个人既要认真做好自我防护，也要注意维护自己心理健康，确保自己生命安全和身心健康，在心理的战场上积极抗疫。

一、觉察自己的状态

你是否每天随时拿起手机，搜索着疫情信息，心情也随着紧张、焦虑、难过或恐慌？

你是否因为连续几天宅在家中，感到有些闷得慌？

你最近是否经常入睡困难，睡眠质量差，做噩梦，甚至失眠？

你在学习过程中是否觉得自己注意力/记忆力有所下降了？

你是否因为学校开学日期变动感到不安和焦躁？

你是否察觉自己最近情绪波动较大且易怒？

如果同学您的回答多数为“是”，也许目前的你出现了一些心理不适应的状况。你需要关爱自己但无需过分担忧，这是由于重大突发公共事件所造成的个体和群体心理应激反应，而作为中学生的我们，由于生活经验所限，处理应急事件经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。下面让我们一起了解一下造成应激反应的原因有哪些，从而对自己的状态更加清楚和理解吧~

二、了解原因，接纳自己

应激反应：当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。

1. 疫情是一个较强的应激源

目前的疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源。

第一个原因是现在的生活状态和我们平时的学习习惯和生活习惯不一样。比如学校停课，我们变成在家线上学习，这就需要同学们有较强的适应能力和自控能力。又比如平时爱约三五好友打篮球的男同学，现在也只能宅在家里。这些生活习惯的破坏容易造成我们一些心理上的冲击，让我们出现心慌，易怒等情绪。

第二个原因是大量的舆情报告使得很多人有一种替代性的心理创伤。虽然我们自己没有产生直接的身心问题，但因为经常地、定期地、过度地关注，让很多敏感而有同理心的同学会产生一种感同身受的痛苦，这种痛也是很多同学感到情绪波动大的一个主要原因。

第三个原因则是不确定感。人是一个需要有确定性的生物，我们需要未来的方向、行动的目标、工作的价值意义。面对当前的疫情发展，我们不太确定到底什么时候能够结束，虽然我们相信最后一定会战胜疫情，但不确定性造成了我们内心的不安感和焦躁感。

2. 学业压力带来的正常反应

学校停线下学习，正常的教学进度怎样进行下去？如果视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？而影响最大的群体无疑是毕业班的同学们，在时间节奏上，可调整可伸缩的空间不大，所以面对线上学习带来的影响，同学们就需要及时调整自己的整个复习节奏和策略。这个时候，有的同学可能也会担心自己在家复习是否能专注投入？有的同学可能会担心没有了班级紧张的氛围，是否会让自己产生懈怠？因此，怎样在家正常完成学业任务也是我们在这个关键时期要面对的重要应激源。

3. 亲子关系压力带来的反应

有同学开玩笑说，“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下，同学们（尤其是毕业班），校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，大家都要在家里学习生活，这时中学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。

三、调节情绪、缓解压力

以下是一些简单、直接的方法来调节情绪、缓解压力：

第一，我始终相信环境的美化可以让我们产生积极的变化。如果能在自己周围的环境中，增加一些美感、增加一些香气等，可能会让我们的情绪好很多。

第二，运动也是很重要的，特别是在一定的有氧运动对改善情绪很有帮助。

第三，把让自己焦虑的的事写下来，做个分析。

另外，还有些简单的行动作也可以缓解压力，如听音乐、读书、沟通交流、亲人间的接触抚摸、深吸气、抬头挺胸、仰天长啸等。

四、寻求专业帮助

如果你和你的家人出现了以下这些症状，请及时寻求心理援助：

（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；

（2）情绪波动很大；

（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；

（4）做平时喜欢的事也提不起精神；

（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。

心理求助途径：

（1）我校开通了心理咨询线上邮箱：

434899320@qq.com（从即日起居家线上学习期间均回复）

（2）部分省市级心理辅导热线1.广东省心理援助热线热线电话1：020-12320-5服务时间：周一至周日 24小时热线电话2：020-12355服务时间：周一至周日 8:00-20:00

2.华南师范大学心理学院“心晴热线”热线电话：18011959205添加微信：18011959205服务时间：周一至周日 9:00-18:00

3.广州市心理援助热线24小时免费心理援助热线电话：020-81899120

4.广州市未成年人心理咨询与援助中心咨询电话：020-86335333服务时间：周一至周日 9:00-12:00，14:00-17:00

以上信息希望对你们有所帮助，但我们也清楚每个人的心理状况都不一样，若是你在疫期心理状态实在难以调剂，和父母朋友老师倾诉后仍无好转，需要专业的心理支援，请寻求专业帮助。我们陪你渡过这段艰难的时期。

最后请记住：每个人内心都有一个小宇宙，都有一股洪荒之力，只要你愿意，只要你想，你就一定能够更好地调整好自己的状态。