根据11月9日广州市疫情防控新闻发布会精神，自11月10日开始，广州市部分区域暂停线下教学，开展线上教学。

居家学习期间，根据“居家学习情绪困扰”调查发现，个别学生可能会出现如下的不良反应。

情绪方面：无聊、烦闷、不顺心、不安、消沉、抑郁、易怒等情绪状态；

认知方面：注意力、记忆力下降；频繁查看疫情相关资讯，跟随每天数据的变化，出现焦虑、恐慌的状态，担心自己以及家人患病等；

行为方面：因长时间使用电子产品有些学生可能出现沉迷手机游戏或网络电视，不思读书、懒于学习；居家期间因人际交往范围变窄，交往能力和交往欲望下降，容易发生亲子间的矛盾、冲突；长期居家个别学生可能出现睡眠、饮食紊乱等现象。

为了缓解孩子居家学习期间的心理困扰，侨中心苑为家长朋友们支招：

一、情绪方面

家长要了解孩子情绪困扰的具体原因并进行有效指导，情绪出现了困扰应该怎么做呢？居家学习的学生，父母如何引导学生保持稳定的情绪，顺利度过这一时期呢？

（一）对困扰孩子情绪的想法，引导孩子做针对性的练习，具体步骤如下：

1. 在纸上写下所有的担心，以及反反复复思考的事情，明白有哪些迈不过的坎。（例子：担心期末考试考不好）

2. 引导孩子“我的想法符合现实吗？如果不符合，即符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？”

3. 再引导孩子拓宽思路“除了我现在想到的可能，还有其它的可能吗？”

4. 保持追问孩子“如果你的想法符合现实，那这些想法对你有什么影响？是帮助我们解决目前的困难，还是让我们变得更加害怕、束手无策、坐立难安？”

5.最后再引导孩子思索“如果我的朋友处于和我现在一样的处境，你会和他说什么？建议他采取什么行动？”

（二）家长要引导孩子合理宣泄消极情绪，具体如下：

1.引导孩子，接纳自己现有的情绪。在心理学上，当我们的需要被满足的时候所体验到的感受叫积极情绪，当我们的需要不被满足的时候所体验到的感受叫消极情绪。虽然有积极情绪和消极情绪这种说法，但并不意味着分为好情绪和坏情绪，无论是积极情绪还是消极情绪，都是进化过程中，人类祖先留给我们最宝贵的财富。

2.引导孩子给自己出现的消极情绪进行积极的赋义。消极情绪在一定程度上对我们人类的生存是有积极意义的，它在提醒我们时刻保持警惕，远离危险。比如，突然居家参加线上学习，从我们对抗新冠病毒角度来说，是避免接触病毒的有效方式。如何引导孩子从居家学习的消极情绪中找到积极的意义呢？家长可以从提高居家学习的有效性方面引导孩子思考，做出理性的决定。

3.积极引导采用合理的方式宣泄消极情绪。当家长发现孩子出现焦虑、抑郁、烦躁、不安等消极情绪时，首先要理解孩子的感受，比如，可以跟孩子沟通，你现在出现的紧张、焦虑情绪是很正常的，妈妈也会这样。其次，引导孩子暂时关闭身体的警报。心理学研究发现，身体一发警报，人就紧张。这时候，我们要引导孩子学会呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受我们的呼吸。每次10分钟，精力就会恢复过来。最后，家长要以身作则，陪伴孩子每天通过有效的运动时间宣泄不良情绪。多陪孩子一起做运动，增加亲子共处时间，陪孩子一起宣泄消极情绪，也可以达到强身健体的作用。

二、认知方面

家长要给孩子提出明确的居家学习要求并科学普及疫情相关知识，预防孩子过度焦虑、恐慌。

（一）居家期间生活有规律。首先，按照线下教学的时间，制定自己每天的学习方案；比如按照课表上课，认真听课做笔记，积极与老师在线上互动，紧密跟随老师讲课的步骤，课后认真完成老师布置的作业。增强居家学习期间自我效能感。其次，课间休息时可以做一些简单的拉伸动作，上完一天的课程后给自己40分钟左右的运动时间，跳绳或做其他燃脂运动。最后，按时进餐，按时就寝，绝对不能长时间使用电子产品。

（二）父母每天与孩子沟通疫情相关资讯，引导形成积极乐观的心态。人类社会有史以来，就一直与病毒共存的。病毒并不可怕，只要我们遵守科学的防疫措施，积极锻炼自己的身体，增强自己的体质，生活中发生什么事，我们就处理什么事，没必要过度恐慌与担忧。

三、行为方面

父母要引导孩子做好如下几方面：

（一）规范使用电子产品的时间。比如，居家期间，通过亲子协商的方式，双方可以就电子产品的使用时间、使用范围、使用方式等达成共识，引导孩子自主作出合理的规划。

（二）注意与孩子的沟通方式。多鼓励支持、少批评指责。居家学习，因人际交往范围变窄，父母应给孩子更多的鼓励，更多正面的肯定。在一个充满肯定的家里，孩子自信心会更强。这样的孩子“永远自信，即便在犯错的时候。”父母要多了解孩子的想法，了解他们的情绪状态，帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这个舒适区。其次，父母不要对孩子设定过高的目标与期望。不切实际的期望会带来压力，带来不安。

（三）关注孩子居家学习期间睡眠、饮食、情绪状态。如发现孩子睡眠时间不足8—10小时，食欲明显下降，食量变小、情绪低落、烦躁等情绪，及时与孩子沟通、疏解，也可以通过以下方式寻求帮助。

1.校内求助资源：疫情网课期间，我校已开通疫情防控心理援助专线，请有需要的同学跟班主任联系。预约时间进行实时线上心理辅导，也可以发送邮件到269283985@qq.com进行留言咨询。

2.校外心理援助资源：

面对疫情，让我们家校同心，一起为孩子们提供一个稳定、可靠的外部环境，引导和帮助孩子们向阳而生，健康成长。

面对疫情，让我们家校同心，一起为孩子们提供一个稳定、可靠的外部环境，引导和帮助孩子们向阳而生，健康成长。
‎