受疫情的影响，孩子们从熟悉的线下学习变成居家网课，这种巨大的变化可能会给他们带来一些紧张和焦虑等负面情绪。随着时间的延长，一些原本比较适应线上学习的孩子，也会出现一些不良的情绪反应，如焦虑、烦躁不安、易激惹、恐惧内疚、抑郁消沉，严重者可能出现自伤自残等行为。

过度的不良情绪对孩子们的学习和生活都会造成严重的影响。居家学习期间，父母如何及时觉察孩子的情绪状态，帮助孩子及时调节和稳定情绪呢？

一、认识情绪

了解孩子的不良情绪从哪里来？

情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。基本的情绪类型有喜、怒、哀、惧、厌、羞、讶。一般来说，不良情绪的来源有四种：第一，不良的身体健康状态会引起消极情绪体验，比如生病时人会因为病痛的折磨而出现烦躁、易怒等消极情绪体验；第二，人的错误认知也会引起负面情绪，情绪ABC理论认为，影响情绪行为反应的不是事件本身而是对事件的看法，调整和挑战不合理的认知，就能有效改善消极的情绪状态；第三，人的记忆也会引起消极情绪体验，比如人们总是记住那些不开心的事件，消极情绪就会出现；第四，情绪表达方式也会引起消极情绪体验，个体在出现消极情绪时，可以通过语言文字、绘画、身体活动等方式及时宣泄出来。居家学习期间，父母要经常观察孩子的状态，通过沟通，了解孩子出现消极情绪的缘由。

二、察觉情绪

观察孩子出现的消极情绪到哪儿去？

当父母发现孩子在居家网课期间情绪不佳时，需要细心观察孩子采用什么方式调整？第一，是否采用了情绪宣泄法宣泄不良情绪：比如通过与家人、朋友倾诉，自己默默哭泣，或者在房间里自己尖叫、撕纸的方式宣泄，还是通过打沙包、手握冰块等方式宣泄。第二，是否通过转移注意力的方法将消极情绪进行转移，比如：有没有通过运动健身的方式转移消极情绪，有没有增加社交活动、寻求社会支持等方式转移消极情绪。第三，有没有采用心理防御机制。基本防御方法有两种——压抑、隔离；压抑是指将不愉快的情感组成部分（想法/感受）移除到意识之外，比如采用关闭掉想法，将自己的不舒服的想法压抑到潜意识当中；隔离是采用将自己的感受关闭掉潜意识当中的方式，也就是关闭掉感受。

三、调节情绪

借助情绪稳定化的技术帮助孩子稳定情绪

（一）首先，父母要与孩子建立安全的环境或者关系，给与孩子足够的安全感。心理学家通过研究发现，孩子在父母身上得到足够的尊重、接纳和信任，孩子的内心就会产生安全感。良好的亲子关系才能因此建立和巩固，这需要父母具备基本的共情能力。父母要站在平等开放的角度，用心倾听孩子内心的声音，接纳孩子的情绪变化和行为表现。

（二）父母要搞清楚孩子内心的需求是什么？是内心缺乏安全感，还是需要我们给予社会支持，或者是一些基本需求（饮食、睡眠、舒适学习环境）没有被满足。作为父母，要及时消除引起孩子情绪不满事件的现实性问题，正视孩子的现实需求，给予孩子实际的帮助。

（三）父母要帮助孩子理解和表达情绪。从健康教育的视角解读消极情绪，首先我们请孩子描述自己的消极情绪，并学会使用七种基本情绪类型去命名自己的情绪；然后给与孩子积极的回应，大家都会这样（正常化），这是很正常的感受（合理化），给孩子的消极情绪进行积极的反馈；最后，从心理健康教育的角度，去引导孩子进行情绪和行为调节（情绪宣泄、转移注意力、呼吸放松方法等）。

（四）父母要帮助孩子采用自己熟悉的应对技巧去缓解消极情绪。如果孩子在消极情绪出现时，倾向于需要情感支持的方式去排解，我们就给与孩子提供必要的情感支持，比如积极倾听、共情、积极关注或者给孩子一个温暖的怀抱。如果孩子喜欢用美食排解消极情绪，我们就请孩子吃顿大餐去满足他的基本需求；如果孩子喜欢运动的方式去排解，我们就陪孩子一起运动。如果孩子喜欢听音乐的方式去排解，我们就陪她一起听他喜欢的音乐。

最后，引用《童年的秘密》里的一段话跟大家共勉：“所有的父母都具有一个伟大的使命，他们是唯一能够和必须拯救自己孩子的人，因为他们具有社会中组织起来的力量，并能在共同生活的实践中采取行动。”作为父母，我们必须认识到自己的重要性，对于孩子来说我们是其生命中重要的他人，在关键时期，我们要敏锐的察觉并正视孩子的情绪变化，灵活运用多种方式帮助孩子们及时调整，一起营造有爱有序的家庭氛围。