“我今天咳嗷了，是不是要阳了呀？”

“家里人都阳了，我怎么还没有阳？”

“听说邻居阳了，好像身体有点热，再测一下体温吧。”

“医院都挤满了人，我真阳了能挤得上挂号吗？”

“一直我的身休就很差，真阳了我能抗得过去吗？”

这是不是你服近的内心独白？瑕近新冠病毒传播迅猛，阳性的朋友身体难受得厉害；阴性的朋友心里也难受得厉害，每天都在想自己是不是阳了？怎么有点咳嗷？怎么有点喉咙疼？你可能己经患上了新冠“幻阳症。

新冠“幻阳症”有以下症状，快对比一下是不是就是你呢？

1.总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

2.参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等等；

3.关注相关信息动态，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……

4.反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等等；

5.既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。

从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，“幻阳”的出现反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。“幻阳症”是典型的疑病（Hypochondriasis, Hypochondria ）症状，不过只是一些疑病的症状表现，而非真的患有疑病症。现在是疫情放开的非常时期，所以疑病的现象会非常普遍。因此，当前所谓的“幻阳症”只是我们大众在新冠焦虑下产生的疑病症症状，但绝大部分都不是真的患上了疑病症。

首先，出现“幻阳症”太正常了。经历了三年的抗疫，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。这种“将别人身上的新特征逆向投射至自体”的心理活动过程，用心理学的话语来讲，就是无意识的心理防御机制的使用，产生焦虑是平衡冲突的一个中间过程。所以这都是我们身体和心理的一个正常的反应和调节过程。

其次，调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：同学们担心影响学业、老师们担心工作进度受影响，同时还十分担心家里人感染了怎么办等等。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，恐慌的、极力的去避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。

当我们被“幻阳症”困扰，试试以下方法：

1.控制我们能控制的。做好自己健康的第一责任人，时刻保持防护意识。养成良好的卫生习惯，勤洗手、常通风、戴口罩、加强体育锻炼、作息规律、合理饮食，尽量不去人多的地方，避免聚集等等。当我们把应该做的防护都做好以后，我们对这件事就算是尽人事了，其他的就交天命吧。

2.减少关注负面信息。为了少受负面暗示，减少关于疫情的碎片化信息的摄入，减少自己登录各种社交媒体的时间。网络信息爆炸，关于疫情的信息更是铺天盖地，让你看了心情疲惫。这个时候，把它们关掉，不看它们，反正看了也没啥用。把更多的时间花在其他事情上，工作、学习、听歌、练字、绘画、做饭，放开后我们可以随时出去走走，活动身心，无论是运动还是晒太阳，都可以帮助我们的大脑产生五羟色胺，这将是缓解焦虑和压力的一剂良药。总之，不管你阳不阳，生活都会滚滚向前。

3.享受当下。我们常常在为未来的还没有发生的事情过分担心。你可以试想一下最坏的结果，最坏的结果，不就是阳了吗？那么多阳的，人家也没怎么滴啊，担心什么？当你知道最坏的结果之后也就不过如此，没办法再坏了，那我们就享受当下，好好学习，享受学习的过程，尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，结果反而会不一样。

4.学会倾诉。焦虑的时候我们内心是不安的、躁动的，我们害怕别人知道我们的不安，我们怕别人以为我们不正常，怕别人轻视我们。其实说出来之后你会发现很多人都有和你一样的焦虑，这时候你的焦虑感一下子就会降低。我们要把自己的情绪及时恰当的发泄出来，可以找一个树洞、找一个石头、找一只笔，把自己的情绪表达出来。当你把烦恼或情绪表达出来，这件事本身就已经好了大部分。

5.有节制的检查。如果实在无法避免担忧，那么每天或每两天给自己测试一下即可。把抗原作为一种消除焦虑的工具，当得到一个明确的结果，焦虑也会随之减少。但不要让检测成为一种无节制的强迫行为。

6.及时寻求专业的支持和帮助。当你特别焦虑，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。心理求助途径：

让我们携手从容跨过这个寒冬，历经不易三载寒暑，共同迎来三春暖阳。该来的会来，该走的会走。怀揣梦想上路，笑对生活从容。雾霾过后是晴天，疫情过去会清明。相信未来的美好，一切皆在不言中！