心理调适

亲爱的同学们，度过了一个轻松愉快的暑假，面对即将到来的新学期，你是兴奋期待，还是焦虑担心？家长朋友应该如何帮助孩子做好新学期的心理准备？为此我们准备了这份“开学心理调适指南”，请查收！

“开学综合征”是指假期即将结束、准备开学前会产生的一些情绪低落、无缘无故发脾气、身体疲劳、注意力不集中、失眠等症状，这都是开学初的正常反应，一般会持续两天到一周的时间。

那我们要如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？一起来看看这些小建议吧！

1.调整情绪，积极应对

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到学校环境时，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这都是正常的反应，建议大家从以下两点来进行调整：

①接纳负面情绪

当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

②创造积极情绪

请学会正面积极地暗示自己，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活

2.调整节奏，科学作息

假期中，习惯睡到日上三竿的同学们，开学前要每天调整一点点，给自己一个缓冲期，和“晚睡晚起”说拜拜，提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

3.电子产品，逐步远离

开学在即，我们要逐步减少电子产品的使用时间，为了有效控制电子产品的使用频率，同学们可以尝试使用以下方法：

“隔离法”：如将手机调成静音，放在看不见的地方，或者交给家长管理等，以减少无关刺激的干扰；

等待10分钟：期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

4.聚焦学习，制定计划

新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，提前认识一下新学年的内容和目标，同时思考一下新学期的打算，上个学期留下了什么遗憾，这个学期又要定下什么小目标，制定一份详细而可行的新学期计划。

①给自己定一个明确的学习目标；

②计划不要订得太满，适当留白以待实施时进行具体的调整。

③将学习计划做成图表或思维导图；

④建立自我激励和奖惩制，最好加上监督人，比如自己的父母或者好友。

同学们，让我们收好这份心理调适指南，顺利度过开学适应期，开启新征程！

广东华侨中学学生发展指导中心