不知不觉又到年关，新的学期即将结束。很多同学都会操心和惦记着学习和成绩，甚至会出现考前焦虑，严重影响了自己期末备考的状态。为缓解学生期末复习的心理压力，增强复习的实效性，减轻考试焦虑，1月初，我校高中校区举办“心相约，迎期末”心理访谈活动，访谈由心理教师和全体班主任共同参与。

学生发展指导中心的心理老师针对最近心理辅导室出现最多的考试焦虑的问题设计了《学生考试压力情况访谈表》，班主任在本班开展考前心理访谈活动，就学生的心情、睡眠、饮食、考试焦虑程度及其原因和处理措施进行了全面的访谈辅导。

同学们在访谈活动中，被看见、允许、聆听、理解、接纳、关爱、尊重，从这些多元化的辅导里，同学们调整好状态，觉察到自己考前的不合理信念，用正确的认知去面对考试，相信在我们共同的努力下，在不久的将来，大家都会考出理想的期末成绩。

一 如何调整考前不良心态？

1.过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，应该在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。

3.过分追求完美的苛刻心理：有的学生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

4.认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的学生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

5.觉得“都会了”的自负心态：客观评价自己，健全心理机制。

二 考生减压小技巧

1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法：考前几天慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。