亲爱的家长朋友们：

高考不仅是孩子的战场，更是家庭教育的试金石。最后冲刺阶段与考后过渡期的陪伴方式，将深刻影响孩子的心理状态与未来发展。本指南结合教育心理学专家建议，为您提供考中支持策略与考后成长导航，助您成为孩子最坚实的后盾。

第一部分：考试期间的关键支持

核心原则：稳定胜过激励，平常心是最好的陪伴
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‎一、后勤保障三要素
‎1、饮食“三要三忌”

✅ 要清淡高蛋白（蒸鱼/鸡蛋羹）

✅ 要新鲜蔬果（蓝莓/核桃护脑）

✅ 要规律饮水（每日1500ml）

❌ 忌突击进补（人参鸡汤易腹泻）

❌ 忌陌生食材（避免过敏风险）

❌ 忌过量咖啡（心跳加速影响睡眠）

2、睡眠管理技巧

·考前三天按高考时间作息

·若失眠：接纳它，播放白噪音（雨声/溪流声），勿服安眠药。

·午休限定30分钟（定闹钟防深睡）

二、情绪调节黄金法则

•考完一门扔一门

❌ 忌问：“最后大题做出来没？”

✅ 宜说：“辛苦了！想喝西瓜汁还是酸梅汤？”

•突发情景应对

第二部分：考后过渡期的智慧引导

关键目标：帮助孩子从“应试机器”转向“生涯舵手”（释放压力→重建自信→衔接未来）

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‎一、心理着陆三步曲

1、压力释放期（考后1周）：通过生理放松重置神经紧张状态

•允许彻底放松：睡懒觉/打游戏/追剧（提前约定每日上限）

•组织家庭活动：短途露营、KTV欢唱

2、焦虑缓解期（出分前2-3周）：对抗“空窗期迷茫”，强化自我认同

•制作《成长纪念册》：整理从小到大的奖状、旅行照片

•“致18岁的我”书信：家长手写孩子优点（例：“你坚持三年晨跑，这份毅力会照亮未来”）

书信要点：避免泛泛夸奖，采用STAR法则描述优点：

Situation（情境）：初三体测时你扭伤脚踝

Task（任务）：仍坚持每日拄拐上课

Action（行动）：最终体育成绩达标

Result（结果）：这让我看到你惊人的韧性

3、价值重建期（出分后）

•若失利：播放名人逆境视频（俞敏洪高考3次落榜）

•若成功：提醒：“高考是人生加油站，不是终点站”

二、志愿填报协作策略

•家长角色定位：信息助手≠决策者

•四维评估法：

•避坑指南：

❌ “必须报会计！咱家有关系”

✅ “你擅长生物又喜欢动物，兽医方向需要了解吗？”

三、暑假能力提升计划

第三部分：家长自我关怀特别提醒

‎一、情绪减压指南

1、等待成绩期：

•每天设置“焦虑时间”（如15：00-15：30），其余时段禁止讨论分数

•种植向日葵（象征“向阳而生”），照料过程缓解焦躁

2、录取纠结期：使用“决策平衡单”量化选择

二、家庭关系修复

1、夫妻联盟建设：

每周半日夫妻陪伴（不谈孩子），重温恋爱记忆

2、二孩家庭注意：

给非高考生准备“被关注礼包”（如新球拍/画具）

高考的答卷终会泛黄

但这段同心同行的岁月

将在孩子生命中烙下永恒的温暖

当他们未来穿越人生风雨时

记忆中您坚定的身影

便是最有力的翅膀

“父母之爱子，则为之计深远”

愿我们以智慧

陪伴孩子跨越山丘

拥抱更辽阔的星空

资源支持自助

•24小时心理热线：全国12356 / 广州020-81899120

•志愿填报平台：掌上高考APP（教育部阳光高考授权数据）

•暑期实践机会：中国青年志愿者网（http://www.zgzyz.org.cn）