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精力管理金字塔模型是由吉姆·洛尔和托尼·施瓦在其著作《The Power of Full Engagement》里提出的。他们指出，能量四维模型包括体能、情感、思维和精神。体能决定我们能量的储量，涉及运动、饮食、睡眠等方面；情感决定我们能量的质量，涉及状态、人际关系、亲密感等；思维决定我们能量的准度，涉及创造力、新的认知、技能学习与发展等方面；精神决定我们能量的强度，涉及价值感、意义感、使命感、兴趣爱好等方面。

金秋九月，开学的号角已经吹响，欢乐的暑假已经悄然离去。为了积极应对“开学综合症”，帮助孩子以最佳的状态投入到新的学习和生活中。新学期，建议家长可以通过以下方式为孩子注入心能量。

一、帮助孩子养成良好体能

心理学研究发现，每天运动半小时，大脑可以分泌多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质，使人感觉精神放松、心情愉悦。充足的睡眠是人身心健康的重要标志，建议家长密切留意孩子每天的睡眠时间是否达到8-10小时。饮食方面，要密切观察孩子开学后食欲状况，初中正是长身体的时候，这个阶段的孩子，一般食欲都比较好，如果发现孩子吃饭的饭量没有达到正常水平，家长要及时关注孩子的身心状态。

二、帮助孩子建立良好的情感状态

首先，家长要与孩子保持良好的亲子关系。有心理学家在讲述青春期亲子相处之道时提到：“青春期的孩子最怕什么？一个是情绪化的对抗，另一个是怕家长不停的讲道理。”与青春期孩子相处，家长要学会多给孩子拥抱与理解，少给孩子讲道理。“嘴巴闭上，青春期就过去了；嘴巴不闭，青春期永远过不去。”其次，孩子们在应对日常生活压力和同伴关系时，需要家庭的大力支持。心理学家钟志农老师说：“在人际交往方面，家长既要给孩子自由去扩展自己的人际圈子，结识新的朋友，提升自己适应社会的交往能力，同时，家长还要对孩子进行适当的管控，给予孩子必要的指导和监护。”这个“度”需要家长慎重把控。

三、引导孩子设置合理的学业目标

关于中学的学业状态，有种说法是：“初一不分上下，初二两极分化、初三天上地下。”因此在新的学期，家长首先要引导孩子根据自己的实际水平设置合理的学业目标。目标是一种强大而持久的能量源，合理的目标可以激发孩子更多的能量。其次，建议家长引导孩子结合自己的学习情况，找到适合孩子自己的学习方法，引导孩子客观理性地看待自己、正确地定位自己以及学会接纳真实的自己。此外，还可以引导孩子找到自己的兴趣爱好，鼓励孩子多参加一些感兴趣的活动并付诸行动。孩子做得多了，想的就少了；做得多了，自信心就增加了，自己也就有了更多的能量积累。

四、帮助孩子调整心理状态

开学后，请家长密切留意孩子是否有留恋假期、不想上学的状况；是否有烦躁不安、焦虑等心理状况以及睡眠、饮食状态是否不佳等。同时，家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑，多给予孩子鼓励与支持，培养孩子积极乐观的心理品质。