亲爱的同学们：

大家好。

当散学的铃声即将敲响，当书包里的课本被逐一收起，我们终于要和这个漫长的学期说再见了，大家都辛苦了。今天在这里，我想邀请大家和我一起，走进一段特别的时光—“种子的时间”。在这个新旧交替的节点，告别过往的浮躁与忙碌，沉淀自我，是对旧年最好的收尾，也是对新年最郑重的期许。

过去几个月，我们像想要破土的嫩芽，顶着学业的压力、竞争的风雨，拼尽全力向上生长。而现在，学期落幕，我们要主动切换到“种子模式”：你看不见它抽枝展叶、蓬勃生长，可它最核心、最关键的成长工作，正在土壤深处安静地发生，拼命向下扎根，默默调整内在状态，把每一份养分都悄悄积蓄，只为等一个合适的春天，毅然破土，向阳而生。这如同心理学中的“蛰伏期”，看似毫无进展的时光，实则是大脑与心灵重构认知、储备能量的黄金阶段，为后续的爆发式成长奠定基础。

这个假期，就是属于我们每个人的“种子时间”，一段用来整理内在、沉淀自我的宝贵时光。我们不用追赶，无需焦虑，只需要像种子那样，做好三件事：向下扎根，向内探寻，积蓄力量，为新一年的成长埋下坚实的伏笔。

    
‎首先，我们要学会向下扎根——分析“过去”的土壤

一颗种子要长得高大挺拔，根系的深度与广度，早已决定了它未来的高度。对于我们来说，刚刚结束的这个学期，就是我们扎根的那片独一无二的土壤—无论成绩带来的是丰收的喜悦，还是些许的遗憾，无论这段经历是肥沃的滋养，还是略显贫瘠的考验，它都是属于你的、无可替代的成长基底。

我们整理考试结果、复盘学期过往，从来不是为了评判这片土壤“好”或“坏”，也不是为了否定自己的努力，而是为了让我们的“根系”，也就是自己的学习系统、思维模式与成长习惯，变得更发达、更敏锐，更善于从过往经历中吸收养分、规避误区。这里有三个简单却充满力量的扎根练习，邀请大家在假期里试试看：

第一个练习，是完成一次“土壤成分分析”。请大家试着放下情绪，像一位冷静客观的科学家那样看待自己的学期表现。准备一张纸，左边写下你对这个学期成绩、整体表现的主观感受，是失望、不甘，是骄傲、满足，或是迷茫、疲惫，都真实地写下来，不用压抑，让情绪有一个安放的出口。但右边，我们只记录客观事实与数据：具体是哪个知识点、哪类题型导致了失分？是概念理解不清，还是考试时时间安排不当？这背后正是情绪ABC理论的核心：影响我们情绪的不是事件本身（成绩），而是我们对事件的认知（主观感受）。区分感受与事实，不被情绪裹挟，只专注客观分析，这是我们跳出内耗、智慧成长的第一步。

第二个练习，是启动一项“微根系培育”计划。根据刚才的分析，不要贪多，只选择一个最需要改善的点，比如英语阅读的长难句分析、数学的函数题型、语文的古诗文默写。然后制定一个假期里“绝对能完成”的微小计划，微小到不会让你有心理压力，微小到只要坚持就能看到效果。比如每天透彻分析2个英语长难句，每天熟练默写1首古诗文，每天整理1道数学错题。不用追求数量，专注把这一件小事做好，就是一次成功的扎根，一次对自己成长的精准滋养，也是在为未来的突破积累底气。

第三个练习，是与“园丁”共享你的生长图。这里的“园丁”，就是我们的父母。大家可以把你的“土壤分析报告”和“微根系培育计划”，平静地分享给他们。这一次，我们要改变沟通的姿态：不再是被动接受评判、等待指责，而是以成长伙伴的身份，进行一次专业的交流。我们可以试着这样说：“爸、妈，这是我对自己这个学期学习情况的分析，找到了问题所在，也想好了假期要重点改善的方向，和你们说说，也想听听你们的想法。”当你主动卸下防御、真诚分享成长规划，相信父母也会从“评判者”变成“支持者”，拉近彼此的关系，也为接下来的成长打好基础。

‎其次，我们要学会向内探寻—建立“联结”的网络

大家知道吗？土壤里健康的根系，从来都不是孤立生长的。它们会和土壤中的真菌形成一张细密的“菌根网络”，彼此连接、相互滋养，共享养分与信息，抵御风雨与风险。而对我们而言，家庭，就是我们生命中最核心、最重要的支持网络。所以父母不仅是园丁，也是我们的支持网络。“社会支持理论”认为良好的社会支持（尤其是家庭支持）不仅能提供情感慰藉，还能增强我们的心理韧性，让我们在面对挫折时更具抗压能力。这个学期，我们忙着赶路、忙着成长，或许忽略了和这个网络的联结；而新年假期，正是我们修复、加强这份联结的最佳时机。要知道，良好的家庭联结，是我们内心安全感、归属感和力量感的最稳定来源。

同样，我也给大家准备了三个练习，帮我们加固这个生命网络：

第一个是“网络信号调试”。请大家在假期里，找一段没有手机、没有干扰的时间，当家人和你说话、叮嘱你、甚至忍不住唠叨你时，试着关掉内心的“反驳信号”，察觉自己那些下意识想说“少管我”“好烦人”等类似的念头，放下防御心态，全神贯注地倾听3分钟。我们的目的不是要强迫自己同意他们说的每一句话，而是试着去捕捉语言背后的情感频率，去感受那些唠叨里藏着的关心，叮嘱里裹着的爱护，还有那些看似严厉的批评里藏着的牵挂。当我们放下偏见与防御去倾听，很多不必要的矛盾和隔阂，都会在理解中悄悄化解。

第二个是发起一次“网络共建”活动。新年里总有许多细碎的团圆小事，不妨主动向家人提议，一起完成一件需要小范围协作的事，让彼此在共同付出中拉近关系，比如邀请爸爸找一天一起把旧书架整理翻新一下，或者是邀请妈妈一起学做一道新菜，哪怕是和家人一起贴春联、备年货，规划一次新年的短途旅行。共同完成一件具象的小事，就像在关系网络里搭建了一根坚固的连接线，这份一起付出、一起收获的经历，会让彼此的联结更紧密、更温暖。

第三个是发送清晰的“自我信号”。很多时候，我们和家人产生矛盾，不是因为不爱，而是因为信号传递不畅。我们心里渴望被理解，嘴上却说着反驳的话；家人想表达关心与爱护，方式却让我们觉得被束缚、被控制。这时候，就可以用到非暴力沟通的核心方法，它的本质是帮我们跳出对抗，用真诚的表达传递需求，而非用指责引发对立。非暴力沟通包含四个核心要素：观察（客观描述情境）、感受（表达自身情绪）、需要（说明情绪背后的需求）和请求（提出具体期待）；我们可以试着练习清晰地表达自己的想法与感受：“当你不停催促我学习的时候，我感到有些焦虑，因为我正在试着自己规划时间，需要一点试错的空间。”用“具体情境+我的感受+我的需求”的方式表达，避开了“你别老催我”这类指责性语言，既不会激发家人的防御心理，又能让他们精准接收到你的真实想法，让沟通从“互相较劲”变成“彼此理解”，从根本上改善亲子沟通质量。

    
‎最后，我们要学会积蓄力量——安放“未来”的生机

当种子的根扎稳了，当联结的网络建立好了，它的内部就会开始一场安静而神奇的变化：胚芽慢慢分化，养分悄悄储备，一切都在为破土而出做准备。对我们来说，假期里摆脱了成绩、目标的外部驱赶，终于有时间停下来，真正关照自己的内心——那些被忽略的兴趣，那些未被察觉的感受，那些渴望建立的内在秩序，都能在这段时光里慢慢生长。而生命的厚度、成长的独特性，也正是在这样的时光里，悄然沉淀。

依照惯例，提供两个蓄能练习，帮大家安放好未来的生机：

第一个是体验“纯粹的吸收”时刻。每天留出10分钟、20分钟，不带任何目的，只是纯粹地感知生活、感知当下。可以是清晨醒来，静静感受阳光照在皮肤上的温度；可以是午后坐下，仔细聆听一首歌里从未注意过的乐器声；可以是傍晚散步，认真闻一闻路边草木的清香，看一看天边的晚霞。这其实是一种微型的“正念练习”，心理学研究发现，持续的正念体验能降低焦虑水平，提升专注力，让大脑从高强度的认知消耗中恢复过来。不用思考、不用记录，只是让自己沉浸在当下，这份纯粹的感知，会给我们的心灵最直接、最温柔的滋养。

第二个是完成一次“内在构造”。找一件微小的、充满创造性的小事，动手去做，在创造的过程中塑造自己独特的内在世界。比如用图片、文字、贴纸，装饰一个属于自己的书桌角落；比如挑战一道从未做过的菜，从备菜到烹饪，感受从无到有的创造；比如把近期零碎的想法、难忘的瞬间写下来，整理成一本小小的心情手账。不用追求完美，不用在意结果，过程本身就是在塑造你独特的内在结构，每一次动手创造，都是在为自己的内心注入力量。

同学们，这个假期，愿我们都能做一颗聪明的种子。不急于求成，不盲目追赶，向下扎根，向内探寻，积蓄力量，滋养内在的生机。不必焦急破土。当你扎实地完成了这些内在功课，当春天如期而至，当新学期的铃声再次响起，你所积蓄的所有力量，都会自然而然地迸发，破土、抽芽、生长，成为不可阻挡的生命力。

最后，祝愿每一位同学，在辞旧迎新中接纳自己的所有状态，在无声的成长中，储备好一整片森林的生机与希望。愿大家带着种子的沉稳与坚韧，迎接马年新年的到来，让每一份沉淀都成为新年破土的力量，让每一次向内探寻都成为新年成长的光亮。
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祝全体师生，新春安康，万事顺意！我们新学期不见不散，谢谢大家！

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